浅谈考试焦虑

在平时和学生的交往中，我发现有些学生的心理素质不是很好，特别是到了临考阶段表现的特别明显，发挥失常的大有人在。积极推进和全面实施素质教育，是迎接 21世纪挑战，培养跨世纪人才的战略举措，是我国实现现代化建设战略目标的根本保证。有人认为，实施素质教育，就是要取消考试，这是一种认识上的误区。目前，虽然中考扩大了招生人数，但远远满足不了社会和学生个人入学的需要。并且，选拔人才，避免腐败的最好办法，还是通过考试来进行。由于升学竞争激烈，增加了学生考试紧张，致使临场发挥失常，从而导致考试失败。
       一、考试焦虑及其表现
       现在每年中考的学生都非常紧张，担心考不上，如何面对父母，老师，同学等，书读到这就到了头今后干啥吃不香，睡不好，怎样进行复习更有甚者，一提到考试便浑身哆嗦，一上考场便拉肚子或晕厥……在心理学上，这种由于考试的压力所形成的一种紧张不安甚至带有恐惧的情绪状态叫考试焦虑，考试焦虑通常出现在考前的一段时间和考场上，面对决定人生前途的升学考试，大部分学生都感到精神紧张，压力很大，他们渴望获得成功，也担心遭到失败。为了考上重点中学，大学，谁敢掉以轻心你想偷懒，它就叫你不得安心。因此，我认为，考试焦虑不全是坏事，但凡事要有个"度"，过度焦虑也麻烦，具体表现为：
      1、分散你学习上的注意力。焦虑时，你内心被担心害怕占满了，大多数时间不是"忘我"地看书想问题，而是胡思乱想。
      2、焦虑会破坏思维活动。
      3、焦虑会干扰回忆。
      4、造成诸多不适的生理反应，如心跳，呼吸加快，手足出汗，头晕脑胀，入睡困难等。
       二、考试焦虑产生的原因及诊断
      (一) 考试焦虑产生的原因是多方面的。从内因看，主要是学生考前复习准备不足，自信心不强，或是期望值过高，担心临场发挥不正常，考不上理想的学校而影响自己的前途。从外因看，则主要是家庭，社会的压力过大，如父母过高，过严的要求和老师的期望等，形成了沉重的思想负担。面对考试，考生们既充满期望与欢欣，又感到烦闷与不安，紧张焦虑就象一层难以驱散的阴影缠绕着他们的身心，困扰着他们考前的学习。因此在考试前，应控制学生的焦虑情绪，消除他们的各种心理障碍，争取考试时能发挥出自己的水平。
      (二) 考试焦虑的诊断。考生有无焦虑以及焦虑的程度如何，需要借助一定的检测手段给予诊断。目前主要是借助焦虑量表(SAS)进行检测评分，并根据分值确定其焦虑水平的级别。
      第一级：镇定状态。考生头脑清醒，思想重视，态度端正;积极乐观，坦然自如。但有时略有激动，具有紧迫感。
      第二级：轻度焦虑。考生心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶恐不安。请别担心，如此焦虑，有功无过，只要考生把焦虑控制在此水平比较短时间内，是不会影响其心理健康的。
      第三级：中度焦虑。心情过于激动，焦虑过高。说明考生的神经开始有些紊乱，身心健康已经有所损害。
      第四级：重度焦虑。考生对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已患上"考试焦虑症"。因此必须尽快采取措施，进行心理治疗和药物治疗。
      三、焦虑解除的几点建议
      (一) 明确学习目的，端正考试动机。心理学的研究表明，动机强度与考试效果之间并不完全是正相关。动机过强或过弱都会影响个人水平的发挥，只有中等强度的动机才是最佳水平。
      (二) 认真做好考前复习。考试之前要进行全面系统的认真复习，切不可抱有侥幸心理。只有认真复习，才能树立信心，在考度时做到从容不迫，应付自如。
      (三) 注意科学用脑。许多学生不懂得学习方法，考前的复习夜以继日，甚至考前一天还开夜车，使大脑处于极度兴奋和疲劳状态。因此考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试水平的正常发挥。
      (四) 适当地利用镇静药物。对于过度紧张，严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生的指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时，能有效地发挥药物的作用。
      (五) 学会自我控制和自我调节情绪的方法。要想解除对考试的过分焦虑，关键取决于考生的自我控制与调节能力。因此，可以用自我暗示法，焦点转移法，认识矫正法，自我放松法，系统脱敏法等。其目的是消除紧刺激，保持健康稳定的情绪。下面是根据当代心理学家的思想，针对考试焦虑而改编的较常用的两种方法。
      1、认识矫正法
由于考试焦虑是人对考试的重要性，难度以及能力的大小的认识和评估所引起的。因此，通过改变人的认知就能减轻或控制焦虑。
自我认知矫正包括下面几个步骤：
      (1) 检查自己的担忧：找一张纸，在一个没有干扰的地方坐下来冷静地思考，把你所有的担忧写下来。
      (2) 对担忧进行合理性分析：担忧都具有两面性，既有合理，现实的一面，也有不合理，不现实的一面，或者从一个角度看它是合理的，从另一角度看又不合理。
      (3) 与担忧质辩：针对担忧的不合理之处，以理性的事实常识，逻辑来驳倒它们。通常可以这样思考，先找出这些担忧与实际不符的地方或者违背正常的逻辑或常识的地方，然后分析这一担忧在你身上引起了什么反应，即找出它对你的不利影响。
      (4)根据自己的知识准备，能力，考试难度和主观努力状态，对成功的可能性作出合理的估价，期待与应考举措，以增强进取意识。认识到即使万一考不上，自己也准备好了以高昂的斗志迎接新的生活。
      2、放松法：一般来说，焦虑感过重的考生一般是学习成绩较好，刻苦用功的学生。由于用脑过度，神经功能易发生紊乱。这时，不能再过度用脑，而应该暂时放下学习，做一些轻松愉快的事物。如唱歌，跳舞，听音乐等文体活动，或散步，聊天等活动来放松身心，尽快恢复疲劳，消除杂念。如果在考试当中出现一些手脚发颤，思维混乱且无法控制时，则应停下笔来，作几次深呼吸。这样经过一二分钟后，待情绪镇定一些后，再继续考试，这样效果会好些。
      最后，相信有考试焦虑的朋友，在充分做好知识准备的前提下，只要按照上述要求去做，就会克服考试焦虑，发挥正常水平取得考试的成功。
      我真的希望我的学生能够提高心理素质，在任何考试中都能够正常甚至超常发挥，实现他们的心中梦想，那样我的目标也就实现了。