疫情心理防护手册第六期

疫情期间如何加强自律

在当前新冠肺炎疫情防控的特殊情况下，为尽早战胜疫情，多数人选择居家隔离。“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点”，这种日常生活中偶尔出现的“小拖延”，在居家抗疫的背景下变得更加普遍了。生活节奏和生活空间的改变，打乱了人们以往的生活和工作模式，由于缺乏动力性和计划性，不能按时完成日常的工作和学习任务，从而产生空虚感，甚至负罪感。面对这样的状况，我们要积极应对，及时调整。

自律的美好

疫情禁锢了人们的自由，但仿佛也给了人们太多的“自由”。有些人面对延期复工“无所事事”，而另一些人却善用自律的美好。听说人与人在学习、工作中的差距其实相差无几，真正的悬殊是在对“业余时间”的不同处理态度上。有人在业余时间上付出不亚于学习、工作时的心力，逐年累月，就在无形中“抛弃”了同龄人。日常业余时间的潜在效能尚且如此，更何况此次旷日持久的闲暇时光。

很多人都熟悉牛顿的故事，1665年伦敦爆发鼠疫，20多岁的牛顿不得不回到乡下庄园过起了养老一般的日子，但也就是在这“穷极无聊”的18个月里，他完成了万有引力定律、力学三定律、光的分解、微积分等重大发现和研究，奠定了他在人类科学发展史上的地位。

这听起来像一碗熬了几个世纪的陈年老鸡汤，况且高山仰止，几乎没有人会拿牛顿这样的天才来自比，但我们都有可能活出真正的理性美和自律美。很多人会说，疫情让我运气变差，原本想要过完年大干一场，现在只想着得过且过。是的，你无法改变运气，但你可以决定是否要努力！

越是自律的人越明白自己真正想要的是什么，他们不会把时间和精力白白浪费在无意义的事情上，而是把碎片化时间都利用起来让自己获得成长。此次疫情中被人们奉为英雄的“钟南山”院士，他的自律追求也成为催人奋进的动力之一。这个世界当然有奇迹，但除了个别事情是运气，大部分奇迹背后都离不开长年累月的积累和练习。当下的现实是，很多人“闲赋在家”不知道干什么，但有的人却想方设法的充实自己。这两种态度，势必决定两种人生走向。我们畏惧于病毒的进化速度，而世界会犒赏你的成长速度。那如何让我们更加自律呢？

1.制定计划，自我约束

自律是指一个人知道自己该做什么，而且还能克制做其他事情的欲望和冲动。如果你想高效率地完成一项重要的学习或工作任务，最好能制定一个可执行的阶段性计划。首先，把任务分解成若干子任务，从易到难，先完成较易的子任务，再完成更难的子任务，各个击破。其次，将子任务根据重要程度进行主次排序，先主后次依次完成任务。最后，已完成的任务用自己喜欢的形式标记(如小红旗)，及时进行自我激励。

2.行胜于言，付诸行动

如果你想完成一件事，不要只在头脑中想或在嘴上说，不妨立马着手去做。一旦真正完成一件小事时，就会发现自己还可以完成更多的事情。这是因为，人们的心理活动有一个循序渐进的过程，最初容易接受较小要求，习惯后会接受较大的要求，心理学称为“登门槛效应’如果你是学生，请吃完饭后坐在书桌旁，翻开自己想要阅读的书，试着看几页;如果你是上班族，请放下手机，督促自己坐在电脑旁，打开自己要处理的文件，要求自己静下心坐几分钟。如果真的按上面的要求去做，你就会发现奇迹出现了。原本只想读几页书，结果不小心读了几十页，而且还想继续读;原本计划花十来分钟处理文件，结果处理完后又继续处理别的文件，半天的时间不知不觉就过去了。

3.互相监督，共同提高

互联网虽可提供丰富的学习、办公资源,但缺乏同学、同事间的互相监督和促进，也是计划难以施行的重要原因。因此,我们需要调动各种“监督”资源。例如，有些年轻人不爱早起，不吃早饭，可以让父母监督自己按时起床吃早饭，保持健康的规律生活。同时，也可以与同学、同事、朋友制定共同的学习和工作计划，每天互相汇报任务进展，及时调整计划安排，互相鼓励，携手积极应对疫情。吾日三省吾身是中华民族的优良传统，特殊时期多一份“反省”，多一份筹划，共同努力，共度难关。

转载自微信公众号：微言教育、孔老师