安安心心做自己

心理咨询案例

 

安安心心做自己    

小新，一位高三的女孩儿，主动来到心理咨询室，想要解决不能专心听课的事情。她讲了自己学习时不够专心的表现：一边写作业，一边容易被周围的声音吸引，近到父母的谈话，远到路上汽车的声音、邻居发出的声响；上课时一边听老师讲课，一边听到同学对相关问题的看法；考试时前几十分钟可以专心做卷子，到后面就开始一边做一边听周围同学翻卷子的声音，尤其是如果谁的文具掉了，她就会在头脑中预想对方捡东西的动作，等等。

她说，她也不想注意到无关的声音，可就是控制不了，就是能听到。父母也常批评她：“都高三了，心思还没放在学习上”。她也尝试了很多方法，比如带耳塞、上课时做笔记、设置闹钟提醒自己、让父母监督等，但都没多大效果。为此，她感到十分苦恼。

不专心的背后是担心

此阶段，我主要通过具体化技术，将她表述的问题进一步澄清，以发现问题背后的原因。通过对话，我了解到，她写作业时听到的父母谈话，大多和她的学习有关。她上课时听同学的看法，是想了解别人对此知识点掌握了多少。她在考试的后几十分钟开始关注周围环境，是担心自己比别人做的慢……也就是说，她看似不专心的背后，其实都是太过“关心学习”衍生出来的表象。下面是节选的部分咨询对话：

咨询师：你考试的时候一直都能听到周围同学的动静吗？

小新：不是的。考试开始那段时间，我会很专心。

咨询师：哦，那在什么时候似乎开始不够专心的？

小新：一般是做完卷子的第一页时，有的同学开始翻卷子了，之后就会很容易听到周围的声响。

咨询师：听到同学翻卷子的声音，你有什么感觉？

小新：我感觉很烦。

咨询师：烦什么呢？

小新：因为有时候我还没写完，别人都已经要写下一页了，心里就很慌，觉得自己速度太慢了。

咨询师：你很担心自己的速度比别人慢吗？

小新：那当然，别人写的快，说明比我思考的快，完成的比我顺利啊。

咨询师：哦，你觉得速度快意味着考试顺利。

小新：是的。

咨询师：当你发现别人速度似乎比你快了，你会怎么做？

小新：自然是加快自己的速度，同时看看别人都写到哪里了。

咨询师：嗯，也就是说，你要一边写，一边关注别人的进展。

小新：（挠头思考）好像是这样的。

通过类似的对话，小心很快就领悟了自己所谓的不专心，其实是太担心考试或者学习的结果导致的。由于帮你们太过关心自己的学习，所以时刻关注着父母对自己的看法，同学的学习状态，生怕自己一不留神就错过了什么，做的没有比别人好。

担心是由于“身未动，心已远”

当人们太过于担心的时候，往往并不只是表面的担心，而是由于内心对这些担心的解读。小新告诉我，她的担心有好多，比如害怕父母对自己失望、别人会嘲笑自己、高考失败，未来就会很糟糕等一系列的想法。但是，她并没有感受到这些想法的不合理之处。

于是，我和她做了进一步的讨论，帮助她理解自己内心深处的困扰。

小新：如果我现在周考考的不好，高考肯定也考不好，我的未来就完了。

咨询师：嗯，这个结论确实让人很难过。只是你为什么觉得现在考的不好，高考也会不理想呢？

小新：因为现在离高考只有几个月了，学习成绩基本定型了。

咨询师：你觉得时间不多了，成绩不会有太大的提高了，是吗？

小新：（点点头）是的。

咨询师：假设你目前的周考成绩就是高考结果，你能接受吗？

小新：嗯，有点失望，希望能比现在更好点。

咨询师：也就是说现在的成绩比你理想的分数还差一点点。

小新：是的，我想考南京师范大学，现在的成绩还差十几分。

咨询师：你觉得三个月的时间提高十几分是很困难的吗？

小新：嗯，那倒也不一定，文综的选择题一题四分，多做对几道选择题也就上来了。

通过这种苏格拉底式的对话，小新明白了，只有做好当下，着眼于过程中的行为，自己所担心的事情才不会发生。当然，我也及时肯定了她的领悟能力，并鼓励她在生活中能随时和自己的不合理想法进行辩论，让自己逐渐放下担心，专注每一个当下，享受专注的快乐。

咨询师提醒：

其实在生活中，这种现象是比较常见的。有很多时候我们把注意力放在别人身上，好像只有这样才不会落后于人。殊不知，这样反而让我们的精力不能集中，不能全心全意专注于自己的事情，从而无法享受能力发挥到极致后的踏实感和满足感。