疫情之下，如何保护自己和家人？

疫情之下，如何保护自己和家人？

当前，面对新型冠状病毒肺炎疫情事件，我们或多或少面临一些心理压力。在这个时候，作为普通百姓，如何做到疏解自己的心理压力的同时，帮助我们身边的家人、朋友共同面对这个特殊时刻。我们结合心理专家的建议，给大家提供以下方法，作为参考。

居家期间，可以和家人一起做些什么？

不能出门，正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，不妨趁这个时期：

1.陪伴父母，一起聊天、做家务，学习新型肺炎应对方式。

2.陪伴孩子，一起学习、做功课、做亲子游戏（如做手工、亲子阅读、看电影等），关心孩子健康，教会孩子应对新型肺炎的方式。

 

如果自己/家人/周边的人接触过“新型病毒肺炎”患者，该怎么做？

1.及时与相关政府与医疗机构联系与报备。

2.如果自己接触过，需要先进行自我隔离、观察。

3.如果家人或周边的人接触过，可以提醒他们，但态度要尊重、真诚、鼓励，避免人际冲突。可以提醒我的亲人和周边的人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

 

深处疫情区或被隔离，如何调适自己？

1.突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。

2.可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉。

3.感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样境遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心。

4.给自己做一份规律的作息时间表，尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

5.保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法。

6.保持与外界的沟通。可给家人、朋友，或其他值得信赖的人打个电话，获得理解和支持。

7.如果确实感觉心烦意乱或不舒服，请及时寻求心理健康专家的帮助。

 

如果家人被隔离，我该做些什么？

1.当你的家人出现疑似症状，需要隔离时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以通电话的，你可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释。

2.你也可以分享自己最近的心情，但不要只顾表达自己的情绪与不满——要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下，需要更多支持和关注。

3.你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求。

4.如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己的需求，比如找一个值得信赖的朋友谈谈，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被隔离的亲友。

5.对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。有时候，他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪，但这种方式会让他们觉得更孤单。所以，你需要在接触他们的时候保持敏感，或者直接一点，问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况，要及时联系医护人员或卫生主管单位。

 

防疫重要提示

每个人在危机面前都不容易。给自己加油，感谢家人，感谢那些给我们帮助的人，共同的努力会让我们更好更快地战胜疾病与危机，我们可以共同面对，共渡难关，迎向不远处充满希望的未来。