疫情下,学生复学心理如何防护

这个寒假很特别,这个春节不一样!全民行动、防控新型冠状病毒肺炎疫情,医护人员在抗疫一线艰苦战斗,我们待在家里保护自己和家人健康,也是以自己的方式为全民防疫贡献着自己的力量。

为阻断疫情向校园蔓延,确保师生生命安全和身体健康,教育部下发通知,延迟开学,“停课不停学”,我们将课堂从教室搬到了空中,我们开始网课学习。现在疫情已经基本控制,我们已回到美丽的校园,见到我们可亲可敬的老师和同学们。我们渡过了史上最长的寒假,再次回到熟悉的校园环境时,我们可能会遇到一些心理困扰与难题,内黄一中心理健康教育中心的老师们从疫情认知、身心调节、学习适应、社交互动、生命成长等方面给我们支出妙招,内容包含适应性调试、人际关系调试、情绪调试等大家感兴趣的专题给出专业的建议。一起来看看应该怎么应对吧!

适应性调试

问题一:长时间不上学觉得有点不适应了,怎么办?

疫情之中,宅家网络学习引起“诸多不适”,师生家长有各种抱怨和期待,所以,恢复“到校学习”是众所期待的大事件。

是享受在家的随意无拘束?享受在家学习时可以采用多种姿势(躺着坐着趴着扭着可随意切换)?是享受在课余时间内可以偷偷打一会游戏的小窃喜?也或是你已经习惯了网络学习这种方式,重新切换学校封闭学习不适应了?改变,如果对你来说意味着痛苦,而此改变却又势在必行,那么,我们只能去设法尽快适应。而方法只有一个——提前调整,让身心皆做好准备。

(1)身体调整

这个寒假,放松得够长啦,用“坐困懒瘫”来形容是否恰当啊?很多同学吃饱了之后,要么瘫在沙发上看手机、电视、书,要么躺在床上看手机、电视、书,然后分不清白天黑夜,有些人已经向“猫头鹰”的作息规律靠拢。这个“有些人”中间,有你吗?

闹钟重新设置起床时间,刚开始可能会不适应,我们可以尝试慢慢的进行调整。生物钟调整好了,我们的白天似乎一下子多出了不少的时间!那么,让我们一起来规划一下时间吧! 尽量与在校学习时间安排是一致的。

(2)心理准备

有没有发现,当身体调整过来后,我们的心情也好了不少?很多人假期里沉迷于游戏、电视剧、小说……废寝忘食、忘乎所以。人变得痴痴傻傻,脑子也越发不灵光,动作迟缓、情感淡漠、寡言少语……这是“网络病”无疑啦!人在失去目标的情况下,最容易得此病。所以,是时候制订学期目标啦。在这短暂的在校学习时间里,你的目标是什么?根据你的实际情况来制订目标啦。咱们既不好高骛远,也不妄自菲薄。围绕着目标,咱就要踏踏实实的一天一步子去实现目标。所以围绕着目标制订个学习计划才是。如果有困难,可以请教老师或父母,我相信,他们会高高兴兴地帮助你的。

其次,我们要重视的,就是习惯的调整啦!过去的好习惯,有没有受到破坏?要继续拾起已经养成的好习惯,坚持下去,还有审视下,是否养成了一些坏习惯,坚定舍弃!这需要一个过程,所以需要一个监督人。但最主要的,是你的决心。有了坚定的信念,相信你一定可以做到的。

最后,如果你在疫情期间,心情很焦虑,随着疫情渐渐结束,你的情绪仍然没有调整过来的话,你就需要求助心理老师了。不要害羞,也不要有什么顾虑。人的情绪生病,也是很自然的一件事。要相信:一切都会好起来的!

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问题二:害怕开学之后会跟不上学习进度,更害怕落后其他同学好多,我可以怎么办?

(1)调整认知,接纳情绪

经过一个假期,对自己做出总结,了解自己的不足,你希望能有更好的成绩却没能做到而感到焦虑,这是正常现象。一定程度的焦虑可以提醒我们关注有关的信息,迅速采取有效、适当的防护措施,保证我们免受不必要的损失,所以要先学会接纳自己的情绪。

(2)正视现实,正确对待自己

学习是艰苦的,学习中碰到困难或暂时性的成绩落后也是常有的事,面对困难要迎难而上,逃避困难并不能很好的解决实际问题,时间久了,问题只会加剧,带来更多的困扰。我们可以从自己的主观方面寻找原因,要相信勤能补拙。

(3)设定目标,寻找例外

我们可以假设自己学习进度跟上,成绩也还不错,会发生什么?周围同学、老师、家长将会有哪些不同?我想得到的是什么?接下来,我们可以思考几个问题:我以前是否遇到过担心自己学业跟不上的情况?当时是怎么处理的?还可以用什么样的方式呢?我们可以用你想到的之前的成功经验一起再来试一试。

(4)发现自己的优势

通过自省和与他人的沟通中了解自己。比如写下自己20个优点,找10位周围朋友或家人对你进行优点评价,并记录下来,想一想在这个过程中自己的内心感受。你是否低估了自己的应对能力?你是不是在别人眼里比自认为的自己要厉害呢?可以通过这样的方式增强自己的自信心。

(5)充分利用其它支持性条件

在保证正常学习时间外,合理安排自己的业余时间,劳逸结合,不要给自己过大的压力;当自己情绪低落的时候,可以通过写日记、与他人倾诉、听歌、运动等方式来减压。

(6)学习自我管理

可以与老师、同学加强沟通,找老师一起制定一份自己的学习计划表,并设定一定的奖励与惩罚机制,用以激励自己。过程中可以找朋友或者家人协助监督,提高学习效率。

人际关系调试篇

问题:开学如何跟同学交流沟通?

“宅家”的日子里,从房间到客厅、与父母家人“六目相对”的生活环境,连欢声笑语的校园生活,也被每天的网课、作业、学习、打卡的“居家学习”所替代。在家里“闷”久了,有的同学可能会滋生几分失望、无奈、沮丧和烦躁。

当迎来了期盼已久的复学好消息,我们又可以和好伙伴朝夕相处了!老师们也给大家提了要求,要继续做好自我防护、确保自身的安全。那特殊时期如何跟同学们交流呢?

(1)创新沟通和交流方式

在人类出现文字之前,人与人之间的交流主要依靠声音和肢体语言。所以,在这个特殊时期,同学之间,可以创新交流方式,做到在保持安全的距离的情况下,我们也能互相交流、玩的开心。

(2)用肢体动作进行情感的交流

同学之间的交流,语言并不是唯一的沟通方式。一个善意的眼神,一个阳光的微笑,一个问候的动作,一个点赞的大拇指,一个暂停的手势,都能让同学之间保持情感的联结,让人心生暖意。

(3)在游戏运动中进行身体的交流

课间,同学们可以做做小游戏,通过肢体语言,在玩中比划。游戏和运动不仅消除疲劳,还能提高大脑中的含氧量,促进大脑活动;既健身又悦心,增加同学间彼此的情谊。

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情绪调整篇

问题;我是一个快要高考的学生,这场疫情打乱了我所有的计划,我觉得十分糟糕,觉得自己肯定考不好了,没希望了。

距离高考时间已经不多了,每一分钟对于高考生都是很宝贵的,这个时候不能自乱阵脚,要稳住心神。

(1)相信自己

信心来自于实力,来自于勤奋,平时学习的认真,基础知识点的牢固,“胸有成竹,心中不慌” 。一旦信心不足,导致情绪波动过大,就会影响考试的正常发挥,原本会的题也可能会做不出来。特别的时期更不能慌张,更不能缺乏信心,只要保持信心,相信自己的能力,就会发挥好,最后结果也会如你所愿。

(2)调整情绪

在面临重大事情时都会有紧张焦虑的情绪,直至这件事情解决,这是我们的自我保护性反应。适度的焦虑可以提高大脑的反应速度和警觉性,让我们高度集中注意力于当前要解决的事情,高效率的学习。当然过度的焦虑会影响正常的生活和学习,那就需要调整了。当自己不能静下心来学习时,不妨让自己短暂的休息放松下,如听听音乐、聊聊天、呼吸新鲜空气、做个运动、看个小幽默、放空大脑、深呼吸(吸气4秒,呼气6秒)等,只要自己喜欢、自我感觉能缓解自己焦虑的方法都可以。当我们的身心都得到放松后,做事会更有效率,更愿意去完成当前的任务。

(3)摆正心态

因为疫情,全国的高考生都受到了影响,大家还是在同样的起跑线上,都是停课在家自学,开学后大家也是一起上课,不用担心学习时间比别人少,也不要担心复习时间比正常上课时间少。大家都是从不适应网课、自学到逐渐知道如何安排好自己的自学时间。

(4)合理安排

给自己每天的学习列个清单,将要学习的任务按重要程度排列,一个任务学习完休息5-10分钟,如果一个学习任务时间太长,可以分成几个部分,中间休息。此外,每个人精力旺盛时间段都不一样,可以将重要科目、不是特别喜欢的科目放在精力比较充沛时间段,以加强学习的注意力,提高学习效率。

(5)自我奖励

作业前先给自己许下一个奖励诺言,当自己完成计划内的学习任务后,给自己一个小小的奖励,体验完成任务带来的快乐感觉。

(6)劳逸结合

学习是一项高强度的脑力劳动,充足的睡眠和休息都是保障学习的前提。大脑过度疲劳只会让人更糊涂,休息是为了更好的学习。

(7)保证营养

学习也需要消耗很多能量,丰富的营养能为学习提供能量。早餐要吃饱、午餐讲究营养、晚餐八分饱,三餐之间吃点水果,保证充足的热量和各种营养素。饮食规律不乱补,在这个关键时刻,要让自己的身体能坚持到高考结束。

2020年5月1日 09:35
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