高考前家长如何在心理上支持孩子

今年的高考不同以往，作为家长的我们也一定有不同的感受和体验。我们陪伴孩子度过了因疫情而延长的宅家备考阶段，坚守着因为考试延期而更加弥足珍贵的每个当下。一周后，我们将与孩子共同迎来高考，这对父母来说也是一次心理考验。

近期有父母同我反馈：“即使是剩下这么多天要高考，孩子淡定得不得了，回到家就拿着手机，好几次我都想把他那个手机给摔了”，“孩子现在开始就紧张了，说自己二模没发挥好，好多知识不会，我们也很着急”。您有经历过这样的感受吗？

在高考前家长面临这样的情况的确会感到着急，特别能够理解家长对孩子美好期待的愿望。因此，内黄一中心理健康中心想与家长分享如何在心理上支持孩子的感受和建议，在这段陪伴孩子备战高考的日子里，我们共同为孩子提供最稳定的心理支持。

一、照顾自己，在安定中获得教育智慧

孩子高考前出现的令父母感到焦虑的行为表现之下，可能是孩子正在遭遇的“学习高原期”。作为学生本身他们自己也感到异常焦虑，比如有同学来到辅导室倾诉：为“自己每天投入很多时间但是成绩不见提升”而感到心烦和沮丧；“玩一会手机能让心情好点，但玩完又很后悔”的自责与懊恼。遇到问题却无法解决问题，孩子会产生无所适从、不知所措的心理反应，有些同学甚至不愿意来到学校。这并不是孩子做错了什么，是他遇到了困难需要我们理解和耐心引导。

◆在孩子调整情绪前，父母调整情绪为先。

◆父母避免将自身的担忧、焦虑叠加到孩子已有的情绪之上，不催促，多理解，多安抚。

◆父母先处理好自己的情绪，比如回家后看到孩子正在玩手机，争吵一触即发，这时你可以将自己撤离现场，去到另一个空间稳定情绪，积极地暂停要发生的冲突。知止而后有定，心定方安，安则宁，宁则慧。

◆情绪冲动的时候并不是解决问题的好时机，情绪平静后，再与孩子讨论使用手机是不是有什么需要的问题。

二、安抚孩子，在共情中养育行动之力

高考前孩子的心理波动会比较明显，家长要作为孩子稳定的支持者，给予足够的理解和共情。学习本身不是一件容易的事情，考生在知识和心理素质的双重考验下，需要父母给予更多的安抚空间。

1.读懂焦虑，不做好坏评判

家长首先认识到焦虑是一种正常的心理反应，学会分辨孩子的焦虑状态，读懂孩子的焦虑反应。不同的孩子情绪反应能力不同，一部分孩子的焦虑反应表现为害怕、烦躁、失眠；也有一部分孩子的焦虑反应是毫不在意、云淡风轻，但不代表他们不在乎高考与学习。

父母需要识别孩子的情绪状态，不以个人视角猜测和评判孩子。切忌向孩子表达失望、放弃等情绪，无论是家长还是孩子，读懂内心的焦虑，学会和焦虑共处很重要。

2.言语安抚，回应情感需求

如果孩子表露情绪上的变化，那代表着他可能遇到了困扰，有心理上的需要或者诉求，你可以问：“发生什么了吗？妈妈感受到你很难过，妈妈与你一起做些什么，你会觉得稍微舒服一些呢？”，允许孩子哭泣，让他的情绪流动出来。

3.澄清事实，转换问题视角

父母在孩子感觉“刷题刷不完，好多知识还不会”的时候，积极和老师沟通情况，寻求帮助；同时了解大部分孩子是否也有这样的情况，并将事实明确具体的告知孩子。知识的学习不能面面俱到，需要有侧重和扎实基础，这对孩子会起到情绪的共情安抚作用。

4.身体接触，满足安全需要

亲子间的情感联结源于身体接触，这会让孩子在情绪难过的时候感到安全和稳定，有被看见、抱持和温暖的感受。

在孩子情绪低落的时候，给予拥抱、握着双手，拍一拍肩膀和后背，用属于你们亲子间舒适的方式表达安抚、鼓励和支持，让孩子内心的压力被看见、被理解、被表达，这对孩子面对当下的困难和未来的挑战都是非常有力量的部分。

5.以微动情，促成信心积累

学习进入高原期后，学生出现停滞、沮丧和担心考试结果的情况，家长能够做的是稳定孩子情绪，避免道理灌输，主要是观察孩子的状态，引导孩子将注意力回到当下，按照小步子原则，做自己能够做到的小事，找回掌控感和确定感，并给予孩子积极的反馈。

◆不管今天学得怎么样，先专心听完这一节课再说；

◆不管知识点能不能全部掌握，先搞懂这道题再说；

◆不管能不能背完5000个单词，先记住这50个单词再说；

尊重微小的改变，具体而微的目标因为小而容易达成，微小的积累逐渐促成大的改变，让孩子在微小中获得成就感，增加信心。

三、保障后勤，以平常心供能超强大脑

规律的作息，是考前心理调整的生理基础。充足的睡眠、健康的饮食以及尽可能匹配考试时间的用脑节奏。

◆睡眠需求，存在个体差异。根据孩子自身的身体需要，不用苛求睡眠时长，更不用提示孩子“睡够了才能考好，只有睡够10个小时才能更好发挥”，这会给睡眠质量较差的孩子留下消极的心理暗示和睡眠压力。

◆在重大考试前会有相当比例的同学出现神经系统亢奋和和睡眠质量较差的情况，这是非常正常的。因为大脑系统的兴奋和警觉，即使前一晚睡得不足，也不会影响孩子的发挥，将这样的信息传递给孩子，让他安心。对待考前的睡眠，保持平常心就好。

◆营养搭配安全合理，不刻意为了让孩子保证体能而恶补，这样会适得其反，保障一定的脂肪、蛋奶、水果和水分，提供身体能量即可。如果能够陪伴孩子每天一起运动半个小时那就更好啦！

◆匹配高考考试时间，训练大脑恰好在考试时间活跃，提示大脑在这个时段保持考试的节律，获得同考场上的稳定感，在一定程度上起到稳定身心的作用。

四、转换角度，以发展观看待高考过程

很多孩子说高考是为了上一个理想的大学，开启美好的人生。高考对孩子们人生发展的意义不言而喻，因此我们会不自觉的承认这样的心理假设：高考结果决定孩子未来的人生发展。在这样直线因果关系的思维模式下，家长和孩子的担忧、焦虑和压力源源不断。

我们需要拓展对高考的认识，高考不是直线因果关系，它只是人生发展这条不断延伸且充满曲线的路上的一个站点，是一个过程，不是暂停。

我们可以把这样的发展观传递给孩子，高考的结果会带你走向不同的人生道路，让你遇见不一样的人生风景。更重要的是，高考是我们成长路上的一次考验，除了知识检测外，更是考验我们应对挑战过程中的坚持、毅力、冷静等心理品质，以及面对困难和挫折的勇气和能力，这些心理品质和能力对个人的成长有着更加有发展性的影响。

在最后的冲刺阶段，让我们一起成为孩子稳定且有利的支持者，陪伴孩子专注于当下，为所当为，去感受和迎接他们带给你的精彩！