如何调控自己“胡思乱想”

“胡思乱想”是一种认识、一种感觉、一种评价或是一种解释，有时候甚或仅仅是一种主观臆断，这种主观断定是基于我们某种目的或方向的偏离。从字面看，胡思乱想，大概就是在特定的情境下想了不该想的、想了不想想的，或者想的多了、想的复杂了，或者是自己的正当的、应该做的、应该想的事情被耽误了。从感觉看，它造成了我们“乱”、“烦”、“躁”等情绪的产生。因此，为处理这种情况，提出以下几点供参考，希望对你有所帮助：

一、理清事件和头绪，找到应对的策略和方法

1.用3天时间记录你脑海中所有浮现出来的思考的事件以及你当时是如何思考的（思考时的前后因果、逻辑、联系等关系），同时对应记录出现的时间、地点、情景和情绪出现之前后对应思考或内部言语（最好列出一个大大的表格对应填写）。

2.按照某种视角，将这三天里脑海里出现的这些“乱”东西整理。例如，按照轻重缓急，必要非必要，实际非实际，合理非合理，主观或客观，自己的、和他事物联系的，自身的、外界的，生理的、心理的等视角中的某个或某几个将这些“乱”东西罗列整理，看看自己在某一类上都花了多少时间，做了哪些事，最后的结果是什么样的。最好学会用树形结构或图表系统整理，以理清头绪，平静心理，做到心中有数。

3.找到克服它们的对应方法或具体措施。可以通过自己或借助他人来理性、科学的分析进行取舍或安排，以此消除或减轻它们对自己的影响。即先去除或减轻一部分想法对自己时间的占用和影响。

二、勿要将脑子里想的都视为“胡思乱想”，应区别对待

1.把那些除了学习之外你每天或某段时间该想的、应想的、有必要想的、有价值和意义的“想”的等一一列举，清晰在眼前，认真想想这些为何是“该想的、应想的、有必要想的”，想它的价值和意义在哪里（近期和长远），说服自己悦纳这些“想”和“想法”，因为这是我们生活或成长所需要的，是我们生活和人生成长的一部分。然后在充分了解和把握自己可支配的时间内，在自己现有处理事情的能力基础上制定具体的生活计划、设定适当的目标，去把这些“份内的事”做好，即把要“想”的事情作为任务、作为我们生活计划中的一部分（学科学习计划或学习计划对学生来说是生活计划的另一部分，是重要的一部分，是占用时间较多的一部分），合理安排生活时间去想、去做、去完善我们的生活和人生。即对“份内的事”如何理解和对待，如何去做。

2.把那些你不想想的（在某段时间内，相对某种既定目的）但有必要去想的，同样列举出来，也设定到你的生活计划当中。例如：上午10点的课间想想同学矛盾如何处理；中午吃过饭20分钟时间想想与家人相关的某件事；下午4：00~4：30想想自己喜欢那个人；周六下午3：00~5：00想未来如何规划。如果在某个既定时间（例如计划学习时间或上课时间）里想了这些事情，请用一两句简短而理性的话将之推迟到你计划要去想它的那个时间段去想、去做（比如，“你在这个时间里出现在我脑海里，说明你需要我的关注，那么我会在几点几分那个我计划的时间里去关注你，现在我要听课记笔记”）。

3.学会发泄。如果仍不能克制自己乱想，就把那些烦扰你自己的东西落实到笔头，落实到一两张纸上，写完后，发出对那些乱东西的愤怒，使劲把那两张纸撕得粉碎，再使劲地疯狂地夸张地扔出。并伴上发泄的话，“你们这些……烦透我了，早想把你们扔了，早想好好地处理你们了，你们滚吧，消失吧，滚的远远的……（完事后记得打扫干净，可以再次与之告别）”等等。

三、其他协助方法

1.烦恼事、杂事出现时，学会转移视线、转移注意焦点（比如转移到既定目标和计划上）；

2.学会呼吸放松。头脑冷静，心里平静后，用“静、做”等类似的简短暗示语引导到自己的既定目标和计划或任务上；

3．学会寻找例外。近段时间或以前，遇到类似情况，你有没有处理的很好的情况，那时你是如何做到的。

4.学会到室外空气清新、氧气充足、自然环境较好的空旷的地方走走；

5.学会找好朋友谈心。协助你理清思绪、探索方法，或与朋友活动一下。

6.学会锻炼身体和补充膳食营养。积累富足的体能，提供解决一切事情和问题的精神状态和能量。