如何进行良好的情绪管理？

在生活中，有很多事情都会引起我们情绪的变化，那么真的是那些事情引起了我们的情绪反应吗？答案是：不全是。因为当我们面对一件事情时，我们会站在自己的角度，根据自己的态度，结合自己的经验，依靠自己的能力来分析，评价这件事对自己来说意味着什么，然后，我们会根据这个判断的结果，来给自己“选择”一种情绪。

一些常见的思维习惯或思维模式会使你对情况出现误判，从而导致坏心情，并再接再厉地影响你解决问题的能力。那么，找到并处理这些错误的想法，重新修订你的判断与结论，就可以帮助我们从自己给自己设下的圈套中走出来。

常见的错误思维有哪些？

1．全或无式思维:  看事情绝对化，走极端。如：我的任务必须要做的非常出色。安排好的事情绝对不能节外生枝。

2.贴标签 : 对自己，别人或事情下笼统的结论，而不是具体而准确的指出问题或描述问题。如：我的考试没考好，我真是个笨蛋。同学说我的眼睛有点小，那我是一个很丑的人。

3.只关注负面因素:  不能全面而合理地看待事情，只看到其不好的一面。如：我的学习成绩一直考不到多少分。我总是给人惹麻烦。

4.怀疑和忽视积极因素: 把正面的事情视作无关紧要。如：虽然老师说我这段学习很努力，做的还不错，可他只不过是敷衍我罢了。

5.妄加揣测: 从别人的行为中推测他们的想法或行动会对自己不利。如：我觉得我的同学看到我了，可是他没理我，我哪里惹到她了?

6.相信运气 : 经常用不充分的证据来预测最坏的结果。如：一大早就出错，今天的学习恐怕会糟糕透顶。这次考试没考好，期末考试肯定也考不好。

7.片面夸大或灾难化:  把事情的重要性看的非常大，把事情可能给自己带来的影响过度化。如：如果模拟考试我没考好，我的高考就考不好，我的未来就完蛋了。

8.情绪化推理:   根据自己的感觉而不是事实来评判事情。如：我很担心模拟考试考不好。

9.责怪别人:   如：这都是那个老师的错，她讲课太快一点也不考虑我能不能跟的上去。

10．个人化 :  把错误全都归于自身。如：我学习不好，因为我是一个很笨的人。

11．绝对化要求: 对自己，别人或事情的期望不切实际，或过于死板，僵化。如：我们两个是好朋友，那就应该一点矛盾、小摩擦都没有的。

12. 不能承受：面对挫折和困境时，把自己的承受能力看的很低，认为自己无法承受。如：高中学习任务太大了，管理又严，我真的受不了。

修正思维的方式

1.相对思维

如果你习惯用“特别好“或“特别糟”这样的极端态度来看待事情的话，试试用一些中性的词，来帮助你更为准确的看待问题。如:把“我的学习必须不能有一点错误”替换成“我会努力把学习做好”。

2.接纳自己  当你的家人或朋友犯了错误之后，你会怎么做?通常我们都会支持他们。因为我们知道谁都不是超人，谁都可能有犯错。那么，你也会这样对自己说吗?如:把“我的考试搞砸了，我真笨”替换成“我的考试里有几个错误，但这并不能说明我的成绩一无是处。现在我发现的问题出在哪里，下一次考试我会避免这些错误的”。

3.不贴标签  当你再准备说自己或别人是一个“笨蛋”，“一点用都没有”，等等标签时，你可以再稍等一下，想一想你的这个标签是否真的能准确，全面的概括或评价自己或别人。我敢肯定答案是不能。因为人是多面的，复杂的，绝不可能用一个或几个词就可以把一个人准确的概括出来。另外，当你对自己或别人的做法感到生气，失望，抑郁时，记得只评价行为，而不要涉及到对人本身的评价。

4.把视野放宽  不要只关注某一方面(特别是不好的那面)而忽视整体，全面的看待问题，好的不好的都列出来，以帮助你理清思路，更好的解决问题。而不是一味停留在自责或者愤怒的情绪困难中。