疫情防护，呵护心理健康！

近期，新冠肺炎疫情的复燃影响了所有人的生命安全和日常生活。随着春节的临近，由于疫情而导致的居家隔离、就地过年等，都让日常生活学习、家庭生活、情感等多方面都受到了影响，人们的情绪逐渐开始焦虑、担忧，甚至是恐惧。

因此，疫情面前，我们的敌人不只有病毒，恐惧、焦虑、压力等负面情绪也在不断困扰着我们，心理防护不容忽视！

如何自我疏导情绪？如何开导帮助家人朋友？怎样做好心理建设，打好疫情心理战？以下几点一定能给到大家一点帮助。

 

疫情发生后的心理应激反应

1.情绪上的反应

害怕、恐惧、焦虑、担心自己被感染、害怕死去、担心家人健康；怀疑一切、不信任、绝望、愤怒、不安、烦躁、自责、过分敏感或警觉；沮丧、忧郁、悲伤、无助、孤独；麻木、否认等。

2.生理上的反应

头痛、肠胃不适、腹泻、食欲下降、乏力、失眠、做恶梦、易惊吓、感觉呼吸困难或窒息感、肌肉紧张等。

3.行为上的反应

反复消毒、洗手、逃避、疏离、害怕见人、社交退缩；暴饮暴食、容易自责或怪罪他人、不易信任他人。

4.认知方面

会出现注意力不集中、健忘、缺乏自信、变得犹豫不决，做事效率低，不能把注意力从危机事件上转移等。

如何做好心理防护？

1、正确分辨网络信息，科学看待疫情

不要总关注负面的消息，要有意识地注意资讯中的正面信息。

消息漫天飞的情况下，留意数据，判断自己的担忧是否合理。而不要被别人的观点牵着走。

当消息中出现“可能”“暂时”，不要直接把它们理解成“肯定”。

不要总在意朋友圈的一些传言，学会搜索消息的来源，多跟进官方媒体所发出的消息，不信谣，不传谣。

不要盲目用一些“生活常识”去解读讯息中的“医学专业词汇”。

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2、保持正向积极思维，坚定信心才能战胜疫情。

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，我们要避免只往坏处看，很多目前的很多新媒体文章都是在贩卖焦虑。重点留意客观事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）

避免信息过载带来的恐慌，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，尤其在睡前不要过分关注相关信息。

以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

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3、转移注意力，做点能令自己放松的事情

与其在家整天烦躁不安，其实完全可以用来学习平时没有时间静下心来学习的知识，也可以发展兴趣爱好，如看书、绘画、烹饪或者游戏等。非常时期，勤打扫、做家务也是一种很好的既能清洁消毒又能缓解压力的方式。

居家时正是沟通情感的好机会。即便不是“同一屋檐下”，现代社会也能通过手机、网络相互沟通、交流，“云拜年”“云聚会”同样别有乐趣。良好的人际交往能够帮助大家调整好心态。

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4、提倡合理运动，保持身体健康

运动有助于增强抵抗力和免疫力，同时还是一种很好的释放压力的途径，有利于心理健康。

5、寻求专业的心理帮助
如果长期处于应激负面心理状态，影响到生活和人际交往等，应向专业机构和人员寻求帮助。